Aloha☆IMA国際メディカルアロマ協会　ラーラ岩崎です。

朝起きた時、疲れが残っているときのケアオイルは？

私は、朝起きて、昨日の疲れが残っているときサイプレスを吸い込んで
森林浴のように、森の香りを満喫して癒されたり、身体に塗ったり。

肩が凝っているときやこわばりがあるときはウィンターグリーン

疲れやだるさがピークに達しているときは、さらに
フランキンセンスの香りを吸い込んだり、足裏に塗ったりしています。

これは、おうちの中だけでなく
出張先や旅行先でも。

自分の体って、基本的にサロンに行ったりケア施設に行かない限り
自分しかケアしてくれないですよね？（笑）

特に朝の忙しい時間帯って
自分でセルフケアすることができれば

簡単なのに
身体が早く楽になるんですよ！

勿論あまりにも体調が悪くて辛い方は、病院に行かれることをおススメします。

そもそも、夜眠れないから
朝がつらい！という方へ

朝起きた時に、すごくつらいという方は
そもそも夜眠れないという方が多いです。

夜寝ようとしても眠れないので
朝起きれない　という悪循環から抜けられないみたいです。

ノンレム睡眠をご存じですか？

レム睡眠は「Rapid Eye Movement」の頭文字「REM」からくる記述で、「急速眼球運動睡眠」とも呼ばれます。「REM睡眠」とも表記されます。

• 急速な眼球運動（目玉がきょろきょろ動く）
• ・骨格筋の筋活動の低下（一見眠っている）
• ・脳が覚醒している
• ・心拍数や呼吸数増加し不規則
• ・呼吸も浅い
• ・夢を見ることが多い
• ・記憶や感情の整理を行う

それとは対照的に、ノンレム睡眠は「Non-REM sleep」と記述され、「急速眼球運動を伴わない睡眠」とされています。

• ・目玉がきょろきょろ動かない
• ・脳も身体も眠っている深い眠り
• ・心拍数や呼吸数が安定
• ・浅い→深いまで3～4段階のステージがある
• ・成長ホルモンが分泌。疲労回復、細胞の修復を行う
• ・寝返りをうつ

睡眠と自律神経

興奮したり緊張すると 、交感神経が 優位になります。
リラックスすると、筋肉も欠陥もゆるみ、副交感神経が優位になります。

私達は、眠りにつくときに、副交感神経を優位にすると
体から緊張が取れ、眠りやすくなります。

寝起きの目覚めがいいのが、睡眠周期の終了時期にあたる、レム睡眠の後半と言われています。

毎朝気持ちよく目覚めたい場合、 リラックスして、就寝前に副交感神経の働きを高めることが効果的です。

副交感神経を優位にするオイルは？

良く知られているのがラベンダー

ラベンダーオイルを枕元にディフューズしたり、ラベンダー入り石鹸を枕元に置いたりされると良いですよ。

マージョラムもオススメ。
特にマージョラムは、寝付けないときの、サイクルを変えたいと思われたとき
お風呂に2，3滴入れて、ゆっくり入られるとリラックスできますよ。

朝の疲れが残っているときも、メディカルグレードのピュアなアロマの香りを吸い込んで、癒されてくださいね～！

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